Tips voor geestelijke gezondheid bij baanverlies: advies van een therapeut

Dus als je plotseling werkloos bent geworden, volgen hier een paar tips voor je geestelijke gezondheid bij baanverlies. Die helpen je om de emotionele achtbaan te doorstaan ​​en er toch met beide benen op de grond te blijven.

Hoe het verliezen van een baan uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden

Volgens de American Psychological Association (APA) kan het verliezen van een baan niet alleen eng en stressvol zijn, maar het kan ook traumatisch zijn, zowel psychologisch als financieel. Dat wil zeggen dat het een extreem stressvolle gebeurtenis kan zijn die uw vermogen om ermee om te gaan overweldigt.

Het is dan ook geen verrassing dat ontslagen worden “een aanzienlijke impact op de geestelijke gezondheid” kan hebben, zegt Michelle P. Maidenberg, PhD, LCSW-R, therapeut en auteur van ‌ACE Your Life: Ontketen het beste van jezelf en leef het leven dat je wilt‌‌‌Hoewel de effecten voor iedereen anders zullen zijn, waarbij sommige mensen beter (of slechter) reageren op baanverlies, zijn hier slechts een paar manieren waarop het uw mentale gezondheid kan beïnvloeden:

Gerelateerde verhalen

Het kan uw zelfvertrouwen verlagen

Voor velen van ons zijn onze banen meer dan alleen hoe we geld verdienen. Vaak is wat we doen nauw verbonden met wie we denken te zijn. Met andere woorden, ons werk en onze identiteit zijn met elkaar verweven.

Als je ontslagen wordt, kan dat een enorme klap zijn voor je zelfvertrouwen of de basis van je gevoel van eigenwaarde doen wankelen. “Verlies van je baan kan de twijfel aan je eigen kunnen en waarde vergroten”, zegt Maidenberg. Zonder een carrière die je definieert, kunnen sommige mensen zelfs “hun identiteit in twijfel trekken” en het doel van hun leven, zegt ze.

Het kan bijdragen aan angst en depressie

Als je ontslagen wordt, vooral plotseling, rouw je niet alleen om het verlies, maar word je ook geconfronteerd met een onzekere toekomst. Je hebt misschien het gevoel dat je leven uit de hand loopt, dat je professionele identiteit in beweging is en dat je gevoel van veiligheid wordt bedreigd.

Deze stressvolle staat van verlies en limbo kan een echte tol eisen van je mentale gezondheid en je copingvaardigheden op de proef stellen. Een voorbeeld: onderzoek toont aan dat werkloosheid verband houdt met angst en depressie, aldus de APA.

Hoewel het normaal (en verwacht) is om je down of bezorgd te voelen na een baanverlies, kunnen de gevoelens zich ontwikkelen tot een ernstiger psychisch probleem als ze een paar weken aanhouden en/of erger worden. Let op de volgende dingen, die kunnen betekenen dat je angstig of depressief bent, volgens Maidenberg:

• Verandering in eetlust
• Prikkelbaarheid
• Moeilijkheden met in slaap vallen of doorslapen
• Moeilijkheden met focussen en concentreren
• Angst voelen over dagelijkse activiteiten
• Het gevoel hebben dat je geen doel hebt
• Intense gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid

Het kan leiden tot sociaal isolement

Zelfs als je niet van elke collega houdt (wie wel?), biedt werk een plek om te socializen. Je realiseert je misschien niet hoezeer je die kleine sociale interacties mist (zoals kletsen bij de waterkoeler) totdat ze weg zijn. Voor velen leidt het verlies van een baan tot gevoelens van eenzaamheid, omdat mensen “(vriendschappen en) connecties met collega’s en sociale netwerken verliezen”, zegt Maidenberg.

Naast de isolatie kunnen sommige werklozen zich “(van anderen) distantiëren vanwege gevoelens van verdriet, angst en waardeloosheid”, zegt ze. Helaas verdiept deze zelfisolatie alleen maar het niveau van sociale ontkoppeling, waardoor je je nog eenzamer voelt.

Risicofactoren voor psychische problemen die worden veroorzaakt door baanverlies

Hoewel werkloos zijn voor iedereen een stressvolle ervaring is, lopen sommige mensen een hoger risico op mentale gezondheidsproblemen na baanverlies. Dit omvat mensen met minder financiële middelen, mensen die zes maanden of langer zonder werk zitten, mensen die in landen wonen met een hoge ongelijkheid in welvaart en zwakke werkloosheidsbescherming (zoals de VS), mensen die ouder zijn (in de 50 en 60) en mensen met een geschiedenis van mentale gezondheidsproblemen of trauma, volgens de APA.

10 manieren om uw mentale gezondheid te beschermen na het verlies van uw baan

Hoewel het verliezen van een baan vaak buiten onze controle ligt, hebben we wel macht over het beschermen van onze mentale gezondheid als het gebeurt. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen in deze moeilijke tijd.

1. Ga de gevoelens onder ogen

Misschien wil je je hoofd in een kussen begraven en vergeten dat je ontslagen wordt. We snappen het. Het is oké om jezelf een dag (of twee) te gunnen om te herpakken. Maar je gevoelens langer uit de weg gaan, helpt je niet om verder te komen. Soms, als je je gevoelens onderdrukt, raak je verzeild in ongezonde gewoontes die contraproductief zijn (denk aan: te veel alcohol drinken of eetbuien), zegt Maidenberg.

Hoewel het misschien ongemakkelijk is, is de gezonde manier om met baanverlies om te gaan, door die verdrietige, boze en verwarde gevoelens recht in de ogen te kijken. “Het onder ogen zien van ongemakkelijke of negatieve emoties in plaats van ze te ontkennen, te vermijden of af te leiden” is de sleutel tot genezing, zegt Maidenberg. Zelfs als je niet in de stemming bent om te praten, is dagboekschrijven een geweldige manier om die gevoelens te uiten, voegt ze toe.

2. Wees aardig voor jezelf

Als je je baan verliest, voel je je misschien beschaamd of alsof je jezelf en je familie in de steek hebt gelaten. Maar jezelf afstraffen leidt niet tot iets goeds. Mensen die hun baanverlies wijten aan hun eigen tekortkomingen, hebben volgens de APA vaak negatievere gevoelens over zichzelf.

Deze harde zelfkritiek kan schadelijk zijn voor je mentale gezondheid. Probeer jezelf in plaats daarvan een pauze te gunnen. Probeer “geduld en zelfcompassie te oefenen”, zegt Maidenberg. Mindfulness – de praktijk van je bewuster worden van je gedachten – kan hierbij erg nuttig zijn. Als je negatieve zelfpraat opmerkt, erken het dan en laat het los. Deze methode “kan helpen om minder kritiek en beschuldigingen te integreren en meer zelfvertrouwen, zelfliefde en zelfcompassie”, zegt ze.

3. Oefen dankbaarheid

Als je je down voelt, “probeer dan momenten van dankbaarheid te vinden”, zegt Maidenberg. Natuurlijk kan het lastig zijn om iets te vinden waar je dankbaar voor kunt zijn in moeilijke tijden, maar dat is precies waarom je het zou moeten doen. Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, rapporteren zelfs hogere geluksniveaus, volgens een meta-analyse uit mei 2017 in ‌Basis- en toegepaste sociale psychologie‌.

4. Herkader het verlies

Probeer, indien mogelijk, uw baanverlies te zien door een lens die het een nieuwe betekenis geeft. Misschien is er een waardevolle levensles of een lichtpuntje dat uit deze onverwachte of ongemakkelijke situatie kan komen, zegt Maidenberg. Deze aanpassing in perspectief kan behoorlijk nuttig zijn. Mensen die bijvoorbeeld hun ervaring met baanverlies opnieuw kunnen kaderen, voelen zich doorgaans tevredener, volgens de APA.

Om het duidelijk te maken: herkaderen is niet bedoeld om al je negatieve gevoelens over het verlies van je baan te negeren (daar heb je absoluut recht op). In plaats daarvan kunnen beide dingen tegelijk waar zijn: het is klote om werkloos te zijn. En Het verlies kan zelfs tot iets positiefs leiden.

5. Haal kracht uit het verleden

De kans is groot dat het leven je in het verleden al vaker tegenslagen heeft bezorgd, en dat je ze allemaal hebt overleefd. Gebruik die ervaringen uit het verleden om kracht te putten uit het heden. “Je kunt jezelf herinneren aan andere situaties waarin je je misschien net zo hebt gevoeld en waarin je succesvol met deze uitdagende tijden om kon gaan,” zegt Maidenberg.

Wanneer je je zelfvertrouwen een boost nodig hebt, zeg dan het volgende tegen jezelf: Ik kan moeilijke dingen doen, en ik heb een track record om dat te bewijzen. Ik zal ook door deze moeilijke tijd heen komen.

6. Stel een nieuwe routine in

Als je nergens heen kunt, kan het verleidelijk zijn om Netflix te bingewatchen of de hele dag te slapen, maar je mentale gezondheid kan eronder lijden. Werk biedt een ingebouwde structuur en doel aan onze dag. Zonder werk kunnen we ons een beetje verloren voelen.

Daarom is het belangrijk om een ​​dagelijkse routine te creëren. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het kan zo simpel zijn als douchen, een uitgebalanceerd ontbijt eten, een wandeling maken en onderzoek doen naar carrièremogelijkheden. De sleutel is om je eraan te houden. Onderzoek toont aan dat mensen die een vast schema volgen beter reageren op baanverlies, aldus de APA.

7. Blijf verbonden

Zoals we hebben geleerd, kan het verliezen van een baan erg eenzaam zijn. “Interpersoonlijke connectie is cruciaal in deze tijd,” zegt Maidenberg. Probeer proactief te zijn in het contact met mensen. “Neem contact op met ondersteunende familie en vrienden die je kunnen koesteren,” zegt ze. Iemand hebben om op te leunen en naar je gevoelens te luisteren kan extreem validerend en therapeutisch zijn.

8. Ontdek nieuwe dingen

Altijd al willen tuinieren of een andere taal willen leren? Er is geen beter moment dan nu.

Gebruik deze tijd om nieuwe interesses te ontdekken en overweeg een hobby op te pakken, vrijwilligerswerk te doen of kunst te maken, zegt Maidenberg. Het vult niet alleen je beker (en je vrije tijd), maar het kan je ook een interessanter, veelzijdiger persoon maken met een nieuwe vaardighedenset, wat een groot voordeel kan zijn als potentiële werkzoekende.

9. Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep

Baanverlies is isolerend, maar je hoeft het niet alleen te doen. Persoonlijke en online ondersteuningsgroepen (zoals deze virtuele via de National Alliance on Mental Illness) kunnen een reddingslijn zijn. Deze groepen kunnen peer support en professionele begeleiding bieden. Mensen “in een vergelijkbare situatie kunnen onschatbare bronnen van aanmoediging, motivatie, inspiratie, steun en baankansen zijn”, zegt Maidenberg.

10. Maak een concreet plan voor het vinden van een andere baan

Het kan gemakkelijk zijn om je overweldigd te voelen door de saaie taak van het zoeken naar een baan. De beste strategie is om een ​​actieplan te maken. Verdeel je doelen vanaf hier in kleine stappen en geef prioriteit aan wat het meest dringend is. Als je hulp nodig hebt met de zoektocht zelf, heeft het Amerikaanse ministerie van Arbeid een schat aan gratis bronnen, waaronder:

Wanneer moet u hulp zoeken voor uw geestelijke gezondheid?

Hoewel er veel dingen zijn die we kunnen doen om onze mentale gezondheid te beschermen na een baanverlies, kan de aanpassing nog steeds heel moeilijk zijn om te verwerken (en terecht). Als je het gevoel hebt dat het allemaal te veel is, wees dan niet bang om professionele hulp te vragen.

Volgens Maidenberg zijn dit enkele signalen dat u de hulp van een therapeut kunt gebruiken:

• Langdurige en chronische droefheid en angst
• Intense emotionele hoogtepunten en dieptepunten
• Moeilijkheden bij het omgaan met, beheersen en reguleren van emoties
• Psychosomatische symptomen zoals hoofdpijn, maag-darm-/spijsverteringsproblemen, kortademigheid, rugpijn, pijn op de borst, spierspanning, huiduitslag en vermoeidheid
• Verlies van interesse in activiteiten waar u voorheen plezier in had
• Sociale terugtrekking/isolatie
• Toegenomen drugs- of alcoholgebruik/verslavend gedrag
• Diepgaande veranderingen in slaap- en eetpatronen
• Opvallende veranderingen in de persoonlijkheid
• Gedachten over zelfbeschadiging of suïcidaliteit

Mensen met een geschiedenis van trauma kunnen ook posttraumatische stresssymptomen opmerken die “door deze stressor worden versterkt”, zegt Maidenberg. Enkele PTSS-symptomen waar u op moet letten, zijn de volgende, volgens de American Psychiatric Association:

• Inbraak: Opdringerige gedachten zoals herhaalde, onvrijwillige herinneringen, verontrustende dromen of flashbacks van de traumatische gebeurtenis
• Vermijding: Het vermijden van mensen, plaatsen, activiteiten, objecten en situaties die pijnlijke herinneringen kunnen oproepen
• Veranderingen in cognitie en stemming: Negatieve gedachten en gevoelens die leiden tot voortdurende en vervormde overtuigingen over zichzelf of anderen (bijvoorbeeld: “Ik ben slecht” of “Niemand is te vertrouwen”); het gevoel losgekoppeld of vervreemd te zijn van anderen; of het niet in staat zijn om positieve emoties te voelen (een gebrek aan geluk of tevredenheid)
• Veranderingen in opwinding en reactiviteit: Prikkelbaar zijn en woede-uitbarstingen hebben; zich roekeloos of zelfdestructief gedragen; op een verdachte manier overdreven waakzaam zijn voor de omgeving; gemakkelijk schrikken; of problemen hebben met concentreren of slapen